Добро пожаловать в мир здоровья!

Питание:
1) Уменьшить порцию.
2) Убрать сахар.
3) Убрать торты, пирожное, булки.
4) Убрать жир.
5) Завтрак (до 8-00), обед (до 14-00), ужин (до 19-00).
6) Перед сном стакан молока.

Активность:
1) Зарядка — ежедневно.
2) Хотьба — на работу, в обед, с работы.
3) В выходные — пробежка, бассейн, фитнесзал.

Исключить:
1) Алкоголь — пиво, вино, крепкое спиртное.
2) Табак в любом виде.
3) Энергетики любые.
4) Наркотики любые.

Включить:
1) Режим дня:

• рано ложиться,
• рано вставать,
• сон 7-8 часов.

2) Режим питания:

• три раза в день,
• перед сном не есть,
• не подъедать в любое время.

3) Режим отдыха:

• переключение вида деятельности,
• пребывание на природе,
• расслабление (ванна, баня, сауна),
• медитация (сосредоточение на чём-либо приятном).

Запомните!

Алкоголь, жирная еда, сон сверх меры, изнурительная работа — это преждевременная старость, болезни и смерть!

Если ваше здоровье сильно запущено, вашим девизом должна стать умеренность и постепенность.