Поменяй образ жизни. Поменяется и сама жизнь.

 

«Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь» (ГИППОКРАТ).

 

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Что входит в понятие ЗОЖ?

1) Соблюдение режима дня.

• Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью.

  Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

• Ежедневно 7-8 часов должно отводиться сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. А вот спать слишком долго также не стоит.

2) Рациональное питание.

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;

• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;

• не устраивать поздних ужинов и перекусов;

• ограничить потребление жиров животного происхождения;

• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;

• включить в меню как можно больше растительных продуктов;

• перейти на дробное питание;

• питаться исключительно свежими продуктами;

• пить в достаточном количестве жидкость;

• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

  Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы.

3) Физическая активность.

• С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась.

  Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

• Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно.

  Заниматься можно: спортивной ходьбой или бегом; ездить на велосипеде; гимнастикой; плавать и.т.п.

  Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество.

4) Пагубные привычки — враг здорового образа жизни. Исключите:

• Алкоголь.

• Никотин.

• Переедание.

5) Укрепление здоровья и профилактика заболеваний.

• Гигиена:

       — держите тело в чистоте,

       — мойте руки перед едой,

       — чистая посуда,

       — чистые продукты,

       — чистая одежда.

• Иммунитет. Повышают иммунитет:

        — зарядка,

        — закаливание,

        — травянные настои и чай,

        — бады (Биологически-активные добавки к пище).

• Нервная система и психологическое состояние. Исключите:

        — раздражительность,

        — нервное напряжение,

        — сильное волнение,

        — постоянные стрессы. 

Переключайтесь, расслабляйтесь, медитируйте.

• Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

• Разрушительное поведение разрушет тело. Исключите:

        — перетренированность,

        — перенапряжения,

        — переработку,

        — сверхусилия и т.п.

• Отдых необходим для восстановления организма. Обязательно чередуйте работу и отдых. Отдых должен быть полноценным. Не экономте на отдыхе.