На каждый килограмм веса человека необходимо около 33 мл воды. Для веса 60 кг потребуется примерно 2 литра.

Правила употребления воды для похудения:

— утром после пробуждения,

— каждый раз до еды за 20 минут,

— при физической нагрузке.

— за 3 часа до сна.

— старайтесь не запивать еду, не пейте много воды во время приема пищи.

Многие напитки, соки содержат примеси, от которых организм очищает воду. Лучше пить простую негазированную воду.

Чай, кофе обладают сильным мочегонным эффектом, т. е. выводят воду и обезвоживают организм.

Не пейте холодную воду.

— Лучше пить воду комнатной температуры. Организм тратит большое количество энергии на согревание холодной воды.

— Также жирная пища становится более густой и плохо переваривается в кишечнике, что может способствовать набору веса.

— Холодная вода уменьшает время нахождения пищи в желудке. Еда переходит в кишечник, и чувство голода возобновляется.
Этот приём используется для зарабатывания денег в предприятиях быстрого питания, где предлагаются напитки со льдом вместе с жирными продуктами.

Пейте маленькими глотками.

Часто мы просто забываем пить воду, а когда вспоминаем, пытаемся выпить как можно больше за один прием. Но так делать нельзя. Вода должна поступать в организм постепенно.

Заблуждение, что быстро выпитая бутылка воды сразу утолит жажду. Наоборот, чем медленнее пить, тем скорее вы утолите жажду. Один из вариантов – пить воду через соломинку.

Даже здоровые почки перерабатывают около литра воды в час, т. ч. прием воды распределите равномерно во времени, чтобы не перегружать органы.

Где бы вы не находились, имейте с собой воду в маленькой бутылочке и выпивайте по нескольку глотков при любой возможности.

При постоянном приеме большого количества воды возможно обострение хронических заболеваний и общее ухудшение состояния организма.

О Соли.

 

— Хорошо известно, что употребление продуктов с большим содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме.

— Наоборот, соли калия и кальция выводят воду. При обезвоживании организма, следует увеличить прием продуктов с содержанием солей натрия.

— Но, если принимать много поваренной соли, то вода будет задерживаться в тканях организма и могут возникнуть отёки. Говорить о снижении веса тогда не приходится.

Итого:

Чистая вода не содержит калорий. А вот вода с добавками, уже содержит калории.

 

— Вода с лимоном содержит около 20 ккал на стакан. Если утолять жажду такой водой, то можно незаметно за день принять 100-150 ккал.

— Калорийность колы – около 100 ккал на стакан. В бутылочке 0,5 л колы столько калорий, сколько содержится в одной тарелке борща со сметаной.

• Утро начинайте со стакана чистой воды комнатной температуры.
• Вода, поступив в организм, запустит процессы метаболизма.
• С водой в организм поступает кислород.
• Попадая в кишечник, вода помогает ему очиститься.
• Затем промывается мочевой пузырь.
• Стакан воды – это утренний душ для всего организма, только не снаружи, а изнутри.

Через 20-30 минут можно завтракать – организм и пищеварительная система готовы к приему пищи.

Выпивайте по стакану воды каждый час, но не употребляйте воду одновременно с пищей, чтобы она не нарушила процесс пищеварения, разбавляя желудочный сок.

Пить воду для похудения лучше всего за 20 минут до приема пищи, и только через час после нее.