5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ, ПРИМЕНИМЫХ ДЛЯ ВСЕХ.

1) Дефицит калорий.
«Я ем мало, но не худею.»
Это от того, что за вами никто не следит.
Подъедает.

2) Не торопитесь.
Дефицит калорий нужно поддерживать относительно длительное время. Несколько месяцев. Темп похудения примерно 1,5 кг. в месяц. Примерно 0,5 кг. в неделю.
Можно быстро скинуть избыточную влагу, но не жир.

3) Получать достаточное количество белка.
Необходимо 1,5 — 2 г. белка на килограмм веса.
Снижение веса будет происходить в основном за счёт жира и потеря мышечной массы не будет критичной.

4) Давайте организму физическую нагрузку. Кардио.
Много ходить. Легко бегать час.
Мало по времени любых упражнений — не работает. (Велотренажер, беговая дорожка, фитнес должны быть длительными)

5) Обязательно должны быть силовые тренировки.
Организм должен получать сигнал, что ему нужны ваши мышцы. Потому что во время дефицита калорий организм сжигает всё лишнее.
А мышци являются лишними, с точки зрения организма. Они ведь потребляют большое количество калорий. Поэтому чем меньше у вас мышц, тем больше вы сохраните энергии в будущем.
И если вы не даёте организму сигнала, что они вам нужны, при помощи силовых тренировок, то он их сожжёт ещё вперёд чем жир.

Физическая нагрузка запускает, ускоряет обмен веществ (метаболизм).

От фитнеса не похудеешь:

— 1 кг. жира — 7700 ккал.

— 1 час на беговой дорожке — 100 ккал.

Худение происходит от недостатка калорий. ТРАТИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ.

Правильное питание:

— Медленные углеводы (крупы).

— Большое количество клетчатки (овощи и злаки грубого помола).

— Сбалансированность животных и растительных (бобовые, орехи) белков. Живоные белки должны быть легкоусвояемыми (творог, сыр, яйца).

— Сбалансированность животного и растительного (оливковое масло) жира. Живоный жир должен быть легкоусвояемым (топлёное масло).

— Уменьшить или исключить мясо крупных животных (плохо усваивается, шлакуется) и вредный жир (свиной, жирных птиц и рыб, трансжир).

— Режим дня. Питание 2 раза в день.